等到真正训练起来，在一众被金阳亲手虐过来的“和光党”那充满了戏谑与幸灾乐祸的眼光注视中，男篮的替补队员和女篮的队员们是真正体会到了什么叫做“生不如死”。
过程不必过多赘述，就开始一个礼拜之内训练完以后众人全体瘫倒在地迟迟起不了身，最后还是互相搀扶着如同行尸走肉般挪出体育馆的这般景象，可以想象到金阳给他们的训练体验是多么得“充实”。
山口教练和在一旁观摩训练的同学们看着这群孩子一边哀嚎一边被金阳骂着、威胁着，同时又一丝不苟督促着完成了所有的训练，回家睡觉都做了好几次的噩梦。体育馆里不时回荡着传出的恐怖且渗人的哀嚎声，甚至都快被其他不明所以的同学当成恐怖灵异都市传说了。
就连以在大学里训练严格态度严厉著称的安西教练，在观摩了一次训练之后也不由地对金阳提意见说是不是强度太大且太过于严格了。金阳笑嘻嘻地回道：“这群已经落后太多的笨鸟们想要迎头赶上，自然要比其他人付出更多的努力才行，洋平他们四个当初也是这样过来的。别看他们现在这副惨样，再过几天身体机能跟上以后就会轻松很多了，到时候还得适当加上一些强度上去才行。再说了，他们这可比我那时候要轻松多了。”
你这丫头“那时候”到底经历了一些什么呀喂！！安西教练不由地背后冒出一层冷汗。
半个月后，众人的身体机能也已经得到了提升并基本习惯了这种强度，训练时候甚至也有心情互相开起了玩笑吐起了槽：诸如一开始训练时谁的惨叫声最大听起来最好玩，谁瘫在地上的样子最凄惨，还有回家以后吃的东西猛然间多了很多吓了家里人一大跳等等。
金阳在一旁看着，眉毛一挑心里一声冷笑：哼哼，开始习惯了是吧？好，那就让老娘我再来给你们加点料吧！
然后第二天，哀嚎声又一次此起彼伏了起来。
本来一些看着他们训练惨状有些幸灾乐祸的同学在好奇心趋势下回家稍微尝试了一下后，就再也生不起取笑他们的心思了。慢慢地，周围的声音从围观取笑的哄笑声，变成了鼓励加油声，还有配合着队员们的动作打出的富有节奏的鼓掌声。
这种变化，非常重要。这意味着队员们的训练状态、以及他们付出的眼泪和汗水得到了周围人的认可，这也使得队员们的心境产生了变化。
本来，他们有些只是为了追星，或者为了证明自己，又或者是为了在球队里在赛场上夺得一席之地。但是听到周围的声援声，以及配合着他们的动作节奏变换的掌声，让他们觉得好像这些本来枯燥无味的动作变得有趣了起来，原本有些抬不起来的手脚又变得有力了起来。
有时候精神的升华，就是这么简单而纯粹。
场边冷着脸盯着他们训练的金阳也是很敏锐地察觉到了这个变化，微不可查地翘了翘嘴角。
待到几天过后队员们再一次习惯了这种强度以后，金阳便不再额外加料，而是开始给队员们正式上起战术课来。
对于金阳的战术套路，最熟悉的莫过于一直和她有交集的樱木军团、流川枫、赤木兄妹、彩子和那些持续关注她比赛的人。但除了正儿八经被她亲手操练过团队运作的樱木军团以外，其他所有人在真正听到她开始讲解复杂的团队战术体系的时候，也都是一幅茅塞顿开醍醐灌顶的表情。
就连到已经是老司机的曾经的国字号球员安西教练，也是拿了本小本子，坐在凳子上边听着边写写画画着——金阳同时也担任了湘北男篮的助理教练。
而原本放弃了自己篮球生涯的湘北男篮经理彩子，却禁不住诱惑又加入进了湘北女篮。她与一些因为看了训练后对篮球产生了兴趣并听过金阳大名的新加入队员一起组成了湘北女篮二队，并担任了二队队长一职。就连到晴子，也不甘寂寞心痒难耐地一同混在了里面，还因为出众的篮球经验和技术坐上了二队副队长的宝座。
金阳的战术，虽说是借鉴了很多NBA中的套路进行的简化演变，但是真正支撑起这些套路的基础，就是体力。
这就是为什么金阳要搬出一套训练特种兵的体能训练方法来训练这些高中生的原因。
没有体力，一切的战术套路都无从实现。
高强度的压迫式防守，三秒内结束的跨全场快攻，没有丝毫思考空间完全凭着下意识的瞬间换防切换……金阳所有的战术安排，就是凶、狠、快！
我就要用最高压的姿态，把你狠狠按在地上摩擦！因为我是来赢取比赛的，不是来跟你闹着玩的！——金阳用恶狠狠的表情说出的这两句话，打那之后便一直深深铭刻在了球员们的心里。
流川枫和三井至今还记得中学时期和光还有福仓男篮那种牛皮糖式的不惜体力的防守，凶狠的单人和多人逼抢，还有奋不顾身的场外飞身救球后爬起来就立马又参与到了攻防体系中的样子。那种疯狂顽强的气势，就好像对面打球的对手是不共戴天的死仇一样。
谁要是做这丫头的敌人，那可真是件相当作孽的事情哟……一群人不约而同地想道。但是，现在她可是我们自己人！这帮人转念一想又开始振奋了起来。
战术套路的演练也比中学时期要顺利很多，毕竟这群高中生很多都有关于和光和福仓的比赛或观赛经验。而且还有着樱木军团五个人作为活生生的模板，有时稍加点拨，再多加提醒从而形成下意识习惯以后，套路就基本成型了。
金阳算算时间，在IH预选赛（IH：InterHigh，即全国大赛）前应该能把战术弄个八九不离十。如果实在完不成也无所谓，至少能从体力层面做到无敌，那也是无敌了。
然后，金阳便暗搓搓地暗示安西教练：那啥，光内部训练也没太大意思，去跟其他学校搞个练习赛啥的呗。
“嗯……我知道了。”安西教练略一思考，觉得也有必要检验一下这段时间地狱般的训练成果，便应承了下来。
“那个，能不能让我们女篮也一同去观摩学习呀？”金阳瞪着大大的漂亮眼睛盯着安西教练。“好吧……”安西教练被她盯得脑门冒汗。
“反正你是助理教练必须到场，我联系好学校后，人员的协调你尽管去安排便是，哦呵呵呵呵……”有这么个得力帮手在这里，老爹也乐得清闲。
“好咧！”已经在脑子里想办法准备好好阴一下陵南众人的金阳开心地笑着，然后挥手让全体队员们围着篮球场多跑了二十圈。
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