本章为科普张杰。但请不要轻易尝试。如发生意外，后果自负。与本人无关。
第一。蔗糖根据纯度由高到低可分为：冰糖，白砂糖，绵白糖，赤砂糖（也称红糖或黑糖）
引用着糖能迅速消除疲劳。补充体力和脑力。增强人体的抗寒能力。
折腾还高热量。摄入过量容易引起肥胖。
第二，麦芽糖具有养颜，补脾，健脾，润肺止咳。开胃通便秘的作用。但市场上出售的商品麦芽糖是混合物。其原料包括麦芽糖。葡萄糖胡金，糖尿病患者忌食。
第三，部分人因体内缺乏乳糖酶。在食用纯牛奶后，就会出现腹胀，腹痛，恶心，腹泻等症状。这种反应被称为乳糖不耐症。这种现象是先天也可以是后天，长期不喝牛奶导致的。
第四，膳食纤维由于不能供给热量固有益于饱腹减肥。还能增强胃功能。同时促进消化及排便。降低血胆固醇。降血糖。防治肠道肿瘤。减肥。美容
膳食纤维过低会便秘。长期过低，会增加一些心血管疾病发生的风险。摄入过高。会引起胃胀气和腹胀。
膳食纤维丰富的食物有：魔芋，燕麦，荞麦，苹果，芹菜，胡萝卜。等。
第五，维生素a又称为视黄醇。维生素a缺乏会造成腋毛暂时性的。维生素a多的食物。鱼竿，蛋黄，奶。胡萝卜，西红柿，菠菜。红薯，杏，柿子。
维生素d又称为阳光维生素。因为在受紫外线照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素。维生素d对增高作用很大。缺乏会导致少儿佝偻病。成年软骨病。维生素地主要存在于动物奶油。鱼肝油动物肝脏。蛋黄等。
维生素e又称为青春之树。因为维生素易能捕获并综合自由基，所以不仅能延缓面部皮肤衰老。个人维持心血管年轻。维生素益广泛存在于葵花籽，芝麻，玉米，橄榄，花生，山茶大豆，蛋黄，牛奶。水果莴苣叶振中。
维生素b缺乏，会出现呕吐，厌食，便秘和腹泻。烦躁。严重的有心率加快，全身水肿。有时甚至会发生心力衰竭。维生素益广泛存在于天然食物中。比如全麦面包。糙米。胚芽米。胚芽面包。猪瘦肉。动物肝脏。花生芝麻海苔片的。
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