社区活动中心的小会议室里，刘姐缩在椅子里。五十多岁的她，头发枯黄，眼袋深重，眉头紧锁。
“林老师，我快撑不住了。”
“哪里撑不住？”
“哪都撑不住！”刘姐眼圈红了，“家里老的，小的，没一个省心！老头子退休了，天天在家，油瓶倒了都不扶！饭做好了端上桌，还嫌咸了淡了！儿子儿媳工作忙，孩子扔给我带，小祖宗皮得很，一分钟看不住就闯祸！下班比上班还累！”
“工作呢？”林默问。
“更别提了！”
“单位里，我就是革命一块砖，哪里需要哪里搬。小王孩子病了，班让我代！小李要约会，活推给我！领导说一句‘小刘啊，这个事急，你辛苦一下加个班’，我能说不吗？办公室的卫生，换水桶，订外卖都成了我的事！好像我天生就该干这些！”她越说越激动。
“你拒绝过吗？”
“拒绝？”刘姐愣了一下，“怎么拒绝？人家开口了，你不帮，显得你多不近人情？领导让你加班，你能说不？回头给你穿小鞋怎么办？再说都帮习惯了，突然说不，人家怎么看我？背后肯定说我变了，自私了！”
“那你自己的事呢？你自己的时间？身体？”
“我哪还有自己的事？有点时间，就想躺着。可躺也躺不踏实，脑子里全是事！老头子念叨明天买什么菜，孙子明天幼儿园要带手工，单位还有份报告没写完。心慌！手抖！晚上也睡不好，一点动静就醒。浑身没一处得劲的！去看了医生，说啥‘植物神经紊乱’，开了一堆药，吃了也不见好。”
“你觉得，问题出在哪？”林默直接点题。
“我命苦呗。”刘姐叹了口气，“可能就是劳碌命，天生伺候人的。”
“不是命苦。”林默的声音清晰而肯定，“是你把自己活成了一块没有边界的‘垫脚石’。谁都可以踩一脚，谁都可以把担子往你身上压。你一直在燃烧自己，照亮别人，可你自己的灯油，已经快烧干了。”
刘姐怔怔地看着林默，似乎第一次有人这样直白地形容她的状态。
“燃烧自己？”
“对。”林默点头，“你的时间、精力、健康、情绪，都是有限的‘灯油’。你把它们毫无保留地分给丈夫、儿子、孙子、同事、领导，唯独没有留给自己。现在，灯油耗尽，身体在报警，情绪在崩溃。再这样下去，灯灭了，你倒下了，那些你一直‘照亮’的人，谁会真正心疼你？他们只会找下一块垫脚石。”
“那我该怎么办？”她的声音充满了无助。
“建立边界。”林默斩钉截铁，“从现在开始，学会说‘不’！把你的‘灯油’保护好，先点亮自己。”
“说‘不’？”刘姐本能地缩了一下，“我不敢。”
“不是让你去吵架。”林默拿出纸笔，“我们来列清单，练话术。”
“1.家庭边界。对丈夫：‘老张，做饭可以，但买菜你得自己去。或者，我们轮流做。’”
“对儿子儿媳：‘带孩子可以，但周末我需要至少一天完全休息。你们提前安排好。’”
“当被过多家务压垮时：‘我今天很累，碗放着我明天洗。你们自己收拾一下自己的东西。’”
“2.工作边界：对同事推活：‘小王，抱歉啊，我手头还有领导交代的XX任务，今天实在抽不开身帮你代班。你可以问问别人？’”
“对不合理加班：‘领导，这个任务确实很重要，但我今天个人安排已经满了（可以说接孩子/看病/家里有事）。我明天一早一上班就优先处理，您看行吗？’”
“对琐事杂活（如卫生、换水）：‘这个月轮到谁值日了？水桶没水了，大家谁有空去换一下？’（提醒规则，责任分担）”
林默一条条写下来，念给刘姐听。
“记住，说这些话的时候，不需要解释太多理由！不需要道歉！语气平静，态度坚定。你不是在请求批准，是在告知你的决定。”
刘姐看着纸上的话，眼神复杂，有害怕，也有一丝跃跃欲试：“这真行吗？他们会不会生气？会不会觉得我变了？”
“可能会。”林默实话实说，“但这是建立健康关系的必经之路。真正在乎你的人，会尊重你的界限。那些只把你当‘便利贴’、‘老好人’的人，生气就生气吧。他们的舒服，不该建立在你的痛苦之上。”林默继续。
“3.自我关怀：每天，雷打不动，留出至少半小时，只属于你自己！不做家务，不想工作，不带孩子！就做让你自己舒服的事：泡杯茶发呆，听会儿收音机，楼下散步，或者什么都不做，就躺着！天塌下来也这半小时之后再说！”
“4.身体信号：当这里又慌，手又开始抖，感觉喘不过气的时候，立刻停下！什么都别管！深呼吸！告诉自己：‘我的身体在求救！我必须停下来！’这是红灯！硬闯会出事的！”
刘姐紧紧攥着那张写着“话术”的纸，像攥着救命稻草。她反复看着那些句子，嘴里无声地练习着。
“我试试！”她抬起头，眼神里依旧有不安，“就从明天买菜让老头子自己去开始？还有每天晚饭后那半小时，谁叫我都不应！”
“好。”林默点头，“记住，建立边界像学走路，会摔倒。第一次说‘不’，可能会紧张，会结巴，甚至对方反应激烈。别怕。摔倒了，爬起来，下次再说。每一次小小的坚持，都是在给你的‘灯’添油。”
刘姐离开了。那张写着“边界”和“话术”的纸，被她小心地折好，放进了贴身的衣兜里。
林默知道，对于刘姐这样被“奉献”枷锁困住半辈子的人，撕开那道无形的边界，远比想象中艰难。她需要对抗的不仅是外界的索取，更是内心根深蒂固的“被需要才有价值”的错误信念和“害怕被抛弃”的深层恐惧。
有道是：江山易移，秉性难改。
改变注定漫长而充满反复。但至少，那盏即将熄灭的灯，被重新护住，添上了第一滴属于自己的灯油。被吞噬的奉献者，开始了艰难的自我救赎的第一步。而林默，又一次站在了边界守护者的位置上，对抗着那无形的，名为“过度付出”的吞噬之网。
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