赵凯算是听明白了三人的意思，什么坊间流传压根就是没影的事，说得好听叫壮壮声势，说的直白点就是专门过来陪赵凯运动的。
说到底其实就是关心他，要说内心不感动那是不可能的，不过男人之间的交情，从来都不会正儿八经地表达，用比较婉约的话来说叫做“懂的人自然就懂。”
赵凯也就默不作声继续自己的跑前热身。
说实话系统给的初级跑者能力还是很有用的。
在这之前，虽然常威老师也会带着大家做一定的热身运动，但心思不在这上面，也就像扯线木偶一般跟着老师做。
赵凯压根就不知道为什么要跑前热身，但是今天一到操场，完全是自然而然就进入了跑前热身的节奏，头部运动、肩部运动、扩胸运动、小步跑、高抬腿、弓步压腿、膝部运动、腰部运动，一整套下来把身边的三位整的一愣一愣的。
“凯子，你啥时候会整套热身运动了！”问这话的肯定是包梓，他向来心直口快。
“昨晚在手机上学的。”赵凯随手就编了个善意的谎言：“以前上课常威老师也教过啊！”
“教过是教过。”包梓用奇怪的眼神看了赵凯一眼：“但是从来也没见你练过啊！”
“这不今天是第一次吗！要不你们也跟我一起学一下？”
三人点了点头。
“头部运动开始，直立，双脚与肩同宽，两手叉腰，第一个8拍：一、二拍时两手叉腰头向前屈二次；3和4拍头向后屈一次；5、6拍头向左侧一次；7、8拍头向右侧一次；第二、第三、四个8拍分别重复第一个8拍。”
“这里有一个运动误区，有的人喜欢头部360度绕圈，看似没有问题，但人体颈椎有多个小关节，这种全方位的旋转方式会导致一些小关节出现磨损，并不利于人体颈部的健康。特别是对于有些同学而言，严重的还会导致椎动脉狭窄，出现头部眩晕。”
“腰部运动，动作要领是，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手掐腰，四指在后，拇指在前，腰部做绕环运动，每两拍绕环一周，前两节顺时针绕环，后两节逆时针绕环。”
“......”
一整套动作学下来，莫高明三人就像看怪物一样看着赵凯。
气氛有点奇怪，赵凯这才反应过来，他竟然真的将一整套热身运动都讲解了一遍。
赵凯也意识到了问题，要说临时从手机上学的，也不可能把所有的动作要领都讲得明明白白，想到这里，赵凯耸了耸肩，让他们猜去吧！
系统真的是太牛逼了。
“叮，完成今日随机任务，为他人讲解热身动作。”
“该随机任务最高可以获得10点属性点，鉴于您今天一共讲解了8个动作，获得8点属性点。”
“哦也！”
赵凯膨胀了！
8点属性点，怎么着也算一笔小钱了，想了想，赵凯试探性地打开跑多多商城。
“叮，消耗3点属性点，获得初级魅眼术。”
没错，赵凯有一个大胆的想法在脑海中成形，这个魅眼术怎么着也得买下来试一试。
剩下的5点属性点，赵凯毫不犹豫加到自己的基础属性上，力量增加1点，敏捷增加2点，耐力增加2点：
“赵凯，年龄16，身高173，
力量：9
敏捷：10
智力：10
耐力：13
肺活量：3700
爆发力：12”
赵凯看着自己与正常人越来越接近的数据，一时之间豪兴大发：“风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复还。众兄弟可愿与我一同出征？”
连许纯良都受不了赵凯得意洋洋地傲娇样了：“君听，人言否？”
莫高明和包梓齐齐摇头。
赵凯讪讪一笑：“那我们现在开跑？”
谁知赵凯话还没说完，许纯良第一个贱笑着冲了出去，莫高明和包梓也不甘示弱，来了个集体抢跑。
“凯子，来追我啊！哈哈！”
这点上莫高明3人都有信心，云海八中虽然不是很重视体育，但每年还是会在期中和期末对体育成绩进行测试，重量级项目就是1600米跑，两年考了4次，每次赵凯都是班级垫底的成绩，他们三个虽然不算拔尖，但怎么着也能比赵凯快个一分钟。
几人也是发了狠，被赵凯的人身运动刺激到了，他们还不信了，理论知识可以恶补，难道身体素质还能直接上天不成！
那还说什么，直接开战呗！
说来也怪，以前跑步的时候赵凯的心情总是很沉重，特别是跑步测试的时候，总感觉心里沉甸甸的，但是现在跑起来，只感觉心里酝酿着冲霄，竟然有一种“天地有正气”的错觉。
“随风奔跑自由是方向，
追逐雷和闪电的力量
把浩瀚的海洋装进我胸膛
即便再小的帆也能远航
......”
赵凯已经知道，其实掌握了跑步动作要领后，跑步真的可以很简单。
头和肩膀一定要稳定，摆臂以肩为轴前后动作。
手指、腕和小臂应该是放松的，就是要把全身的劲用到该用的地方。
躯干从颈到腹部要保持直立，加速和上坡时才需要适当前倾，腰部核心就是要稳。
大腿与膝关节用力前摆，而不是上抬，学过物理的都知道上抬只会给向上的力而不是向前。
小腿不宜跨太远，跟腱在落地时一定要做好缓冲，小腿要积极向后巴地，使身体主动向前。
再加上呼吸协调，跑步本就应该是一件快乐的事。
在其他三人抢跑之后，赵凯故意落后了近50米才起步，在许纯良等人看来，就是果不其然，赵凯就是个纸上谈兵的赵括。
很快包梓就笑不出来了，在三人中，莫高明的体能是最好的，许纯良其次，包梓有一些爱好，让他的体质比较虚，也就比之前的赵凯强上一线，短跑的话可能优势会大点，但今天的晨练，出发前就约好了，要跑3000米，也就是7圈半，对包梓来说也是一个挑战。
没想到不到400米，包梓就发现赵凯已经距离他不到10米，前面的莫高明和许纯良有心放水，也就在包梓前方不到20米，也就是说，短短1圈，赵凯就把差距缩小了20米。
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