武道筑基的第一步是筋骨要松：
是指要易筋换骨洗髓，所谓易筋就是指通过一定的锻炼方式使得筋粗力长，使得全身的大筋粗壮长起来，然后气力就大了。
这还不够，以后进一步锻炼还要让长粗的筋再隐下去，使得其紧贴骨骼，此时的人已经没有五大三粗的肌肉男的形象，而变成骨骼锋现的文人气象。
这时的筋通过长粗拉伸下贴，变得极有弹性和收缩性，不仅灵活，而且力量极大，所谓换骨就是指通过锻炼要使得骨密度增加，骨骼的硬度和弹性都能增加，更加能抵抗外界的打击。
洗髓是气走骨髓了，骨髓的造血功能和免疫能力都大幅度增加，整个人的身体素质会有很大的改变提高，仿佛脱胎换骨一般。故名洗髓。
武道筑基的第二步是皮毛要攻：
是指锻炼到一定程度要气走外膜，气走毛孔，进一步增加天人混化的程度。
气走外膜不仅能够强壮人的神经组织，使得其非常富有弹性，提高抗击打能力，即所谓的能练成棉花肚，对于修炼者来说，这样能够使得外界无着力点，有如虎入泥潭，无论何等嚣张，都无法发力发威。
另一个好处是能够提高人的灵敏性，对外界的感知功能，外界有微小的风吹草动都能被感知，极度灵敏，即所谓的“一羽不能加，蚊蝇不能落”。
对于修炼者来说，极有利于“听劲”，功夫深了甚至能够隔空“听劲”即未与对手有实体接触便能够感知，能够在对方发下一个动作的之前事先感知到对方由于要运动而变化的人体磁场，提前得到信息。
气走毛孔，能够真正的使得气走每个毛孔，每个毛孔都能走气，功夫就很深了，可以胎息了。
武道筑基的第三步是节节贯穿：
是指全身的骨架关节都能够松开，能够逐节运动，仿佛似蛇行似的，这在峨眉十二桩中叫蛇行蛹动，能够把力量随意得发到关节末梢。
但是前提是关节都要能松开，特别是三松的“松腰”。
腰的椎骨能随呼吸自由前后凸凹，有如“九曲珠”，脊椎骨要拉开，仿佛轻轻地上下叠在一起，脊椎骨的运动范围增大后，就是相当于五弓中最大最关键的大弓拉开了，能够弹抖发力了。
然后就是“胯要松”，胯部的骨盆和大腿骨的关节要松开，这是个假关节，成人已经钙化，极难松开，真正松开后骨盆的活动范围就大大增加了，以后能不能自由控制尾闾骨是关键。
胯松开后，丹田气的范围就大了，加上松开的腰，丹田气就能灵活无滞地传送周身。
肩胛骨要松开，使得两臂能够自由通臂，仿佛骨头不存在，松开后一放出去，手臂肯定比原来至少长半个手，因为松开了，另外半个手臂的距离能移动过来了。
因为手长了，打击就有优势，也只有肩胛骨松开了，才能使得力气能够传到拳心手背。
只有节节贯穿了，才能真正做到“七拳齐发”即“头、肩、肘、手、胯、膝、脚”。
很难想象全身骨架关节不松开的人，怎么才能自如运用这七拳。
我们知道华夏许多武术的力量一部分是从用力蹬地，从而产生的反作用力，通过腰部的控制方向，传导到手脚上，要是不节节贯穿，力量传导便受阻，便难以发挥整体的整劲。
也就是在这一环节，唐锋花的时间最多，因为他已经是成年人，骨骼都已经基本定型了，所以在修炼这一步时，他花费的时间最多。
而武道筑基最后一步，虚灵在中。
此是指修炼者练到一定程度，要达到“腹极实，而心极虚（灵），”心虚灵就能临危不俱，坦然自如，心虚灵是功夫深化的高级阶段，内涵极深，难以说明。
可以这么说，只有心灵虚灵才能自然气沉丹田，清气得升，浊气得降，也只有心灵虚灵才能内外统一，心，意，气高度统一，内外三合。
心与意合，意与气合，气与力合（内三合），肩与胯合，膝与肘合，脚与手合（外三合），只有内外三合，五弓才能齐拉，齐发，能够瞬间释放出破坏性穿透力巨大的整劲，这也代表者练习者武道筑基功成的表现。
然而，这些说起来简单，但真正做起来却麻烦无比。
而这看似简单的四步武道筑基，却包含着人体的里里外外的各个方面。外在的筋、骨、皮，内在的精、气、神，每一个地方都要锻炼到，从而为进一步的六合打好基础。
唐锋用了大半年打熬皮膜，淬炼筋骨，努力的打下坚实的基础，然后又用了三个月完成了武道筑基第一阶段，筋骨要松的训练。
接着，用了半年完成了第二阶段皮毛要攻的训练；但接下来的节节贯穿阶段，他却花了整整两年的时间才堪堪完成。
而时间，也在唐锋不经意间已经过去了三年。
这一天，唐锋在解决了自己的肚子的需求后，正准备去海边修行时，已经沉寂了三年的系统突然开口说话了。
“宿主，新手任务的第一阶段已经到了结尾，请宿主做好准备，系统马上就会将宿主送入下一个试练空间。”
突然听闻到这个没有感情的中兴声音，唐锋表示自己却毫无感觉。因为，这三年的荒岛生活，已经让唐锋有了一个强大的心脏，已经不会容易的再起波澜了。
唐锋淡淡的吩咐了一句道：“我知道了，开始传送吧。”
唐锋话音刚落，一道银光便包裹着他，遁入了虚空之中。
当唐锋再出现时，映入眼帘的却是，两股庞大的士兵洪流，猛烈的冲击在一起，然后无数的血色在唐锋的视野中绽放。
这让唐锋就算是荒岛生活锻炼出来的大心脏，也不由的呆愣了片刻，也因此，他也付出了惨重的代价。
因为三年的荒岛生涯，是他原本身上的衣物早已破烂不堪，仅能勉强遮羞而已。
而他，现在又处于这个庞大战场的中央，在他呆愣的片刻时间，便有着不知从何处刺过来的，刺向正在发愣的唐锋。
虽然，唐锋已经完成了皮毛要攻的训练，感应危机的能力大大的提高了，但在这战杀机四伏场上，唐锋还是受伤了。
他虽然躲过了前面刺过来的几杆长矛，但身后的几记刀光却是怎么都来不及躲避了。
唐锋只好让开身上的要害，让身体的其他地方去承受。
好在，唐锋的武道筑基已经完成了三项，身体的防护能力得到了很大的提升。
所以，这些士兵虽然砍伤了他，他也趁机了结了他们，顺手从一个被他杀死的士兵摸过一杆长枪握在手里，这样一来，唐锋心里也就稍稍安稳了一些。
至于，这是他第一次杀人，会不会感到恶心等问题，他却连思考的时间都没有。
因为，在这整情况下，唐锋不敢有丝毫的分心，因为那都会使他陷入万劫不复境地。
唐锋不知道了厮杀了多久，他也不知道杀了多少人，但他却没有感到周围的士兵有丝毫的减少。
此时的唐锋身上到处都是血，有他自己的，更多则是其他人的。
唐锋不知厮杀了多久，但他的体力已经快要耗尽了，虽然他的身体素质要高过其他士兵好多，但他终究没有完成武道筑基，所以，他快没力气了。
而在这种情况下没有了力气，不用想也知道结果是什么，死。
唐锋感到自己就要快死了。
因为气力的逐渐流失，唐锋的防御也慢慢的出现了问题，他身上的伤口也慢慢增多。
直到这一刻，他终于连手中已经满是缺口的钢刀都拿不起来时，一个满脸狰狞的士兵一枪贯穿了他的胸口，另一个同样狰狞的士兵狠狠地一道划过他的咽喉。
唐锋身体狠狠地砸在了地上，除却激起了点点尘埃外，再也没有造成其他的影响。
唐锋此时已经感受不到身上的痛苦，他只感到一阵阵寒冷空虚的感觉，正如潮水一般慢慢地像他涌来。
慢慢的涌来，渐渐淹没了他，接着一种无比的黑暗也随之出现，然后慢慢包围了唐锋，然后将他缓缓将他拖入了黑暗之中……
正当唐锋以为自己就会这样死去时，一道耀眼的光芒从天而降，他又在次完好无损的出现在战场之中。
而对于唐锋莫名的出现，现场的所有士兵，和之前一样，都没有丝毫感到奇怪。
两边的士兵该是怎样的厮杀，还是怎样的厮杀。
直到唐锋身上的那道光芒消失后，一个士兵毫不犹豫的操着手中的朴刀向唐锋看来，唐锋才如梦初醒，在随手解决了这个士兵后，唐锋便再一次陷入了厮杀之中。
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