在他们自己摆弄这些器材的时候赵阳已经来到自己的办公室，这是穆奇特别给赵阳准备的，因为赵阳要制定一些用不到器材训练的方面，总不能一直靠这些东西吧，再说了，你说这个时间怎么就没有专门训练的呢，有的也就练出来一身肌肉，都是肌肉男，不见得体能有多好。。。
赵阳写好东西之后，出来，来到中间，“好了，都过来吧，我来说几件事。”赵阳招呼大家过来
“教练，什么事呀，我们正在熟悉呢。”一个说道。
“好了，不要熟悉了，现在呢，我给你说一套不用这些东西也可以训练的，等你们回家了也可以继续训练，一个星期只要你们坚持训练，那么就会有成效，到时候，你们的体能肯定会有提升，但是提升多少就看你们的恢复能力了，好了，都坐过来，我给你们示范，，”赵阳说道
“还有你们记住，每周训练3-4天就可以因为你们年纪还小，必须适当的回复，因为休息那天肌肉在增长，所以不用锻炼。每次锻炼前一定要热热身，不要肌肉拉伤了。”
“星期一：胸俯卧撑每次在平地上是练整个胸，俯卧撑把推放高一点主要是锻炼下胸，把手放低一点主要是锻炼上胸。每次4-6组，每组12-30次。”
“星期二：这一天不用锻炼，让肌肉适应前一天的锻炼的两，不要过度训练。”
‘星期三：腹1、平躺在地上，屈腿70度，手抱住颈部向上起一半，腰不要离开地板。2、空中登车：仰卧在地板上，下背部抬起，缓慢进行等自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势两秒钟，然后还原。在用左肘关节触碰右膝，同样保持两秒钟，然后慢慢回到开始的姿势。3、举腿卷腹：仰卧在地板上，下背紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。啥U那个腿抬起来与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，推起上身，下背部不能离地，保持三秒钟，然后慢慢回到开始的姿势。注意保持下颚向胸前微收。收腹部都做4-6组，每组15-35次。’
“怎么样，听懂了吗？”赵阳问道，“老师，这个我们锻炼这个有用吗？”一个问道，“该怎么说呢，除非你们在踢球的时候不和别人对碰，记住胸部这一片一定要结实。”赵阳解释道，还有什么问题?”赵阳看到大街没有什么问题继续说道。
‘星期四：慢跑20分钟，记住不要快跑，你们可以从家里慢跑到学校，这样就省事了。’
‘星期五：臂弯举、把手放在身体两边，肘贴紧身体两边，向上屈肘吸气，向下慢一点呼气。高抬腿：上交蹦起，一脚90度抬起，接着放假另一条腿抬起90度，反复如此。每次3-6组，每组8-15次。’
“至于星期六和星期天呢，都是差不多的，每天早上跑步35分钟，你们年纪还小还在发育中，每天早上多吃点主食，在加一个鸡蛋和奶，记住每次锻炼过后都要吃点东西，还有每天早上不要赶时间随便吃点了。晚上还要早点睡觉，肌肉在你睡觉的时候生长不是在锻炼的时候生长。每天保持睡觉在8个小时，都记住了？”赵阳说完看着都说到。
“是，老师都记住了大概。”集体说道。
“嗯，记住就可以，还有呀，我会让裴领队，每天记录你们的身体状况的，记住，每天不要过量哦。”赵阳说道。
“教练，这些器材就不用了吗？”一个说道，“这些当然要用了，只是不那么平凡，只要是你们还没有张开的。”赵阳说道。
不是赵阳买了不用，主要是他们都是一些小孩，身体还没有长全，不能像大人一样的锻炼吧，他们还在长身体，每天只锻炼一会还是可以，每天只要还是在球场上训练，小孩多运动好。。
接着赵阳大概的交了他们操作的办法，都是按照基本的教的，就算大门练，也不会炼成都是肌肉的肌肉男了，简直丑死了，真搞不懂，那地方好看了。
接下来一个个的就像有了新的玩具一样，开始自己摆弄自己的，过了一会，穆奇还有王荆轲回来，看到所有的人都在各自玩自己的，穆奇让王荆轲自己去找自己想玩的，而自己则来到赵阳这里。
“你来的正好，你看看这个计划怎么样。”赵阳拿出了给穆奇，穆奇拿着看了起来。
“赵阳，这个计划可以是可以，但是你要知道他们没有很长的时间去熟悉这个。”穆奇说道
“我知道呀，这些都是给他们打好基础，你在白天训练他们，这到那就可以，只要打败了就中间就可以了，这个就会慢慢的见笑了，时间一长就可以。”赵阳看着穆奇说道。
“嗯，这样也可以，反正九中也不是问题，这样正好。”穆奇说道。
穆奇这么说，是完全对自己的信心呀，完全没有把九中看在眼中，只会成为穆奇前往最好教练称号的铺路子。。
飞卢小说网 b.faloo.com 欢迎广大书友光临阅读，优质火爆的连载小说尽在飞卢小说网！，
