打球十忌：
第一忌：带情绪打球。最烦带情绪打球的，自己没能耐就找事，投不进再投，一个球也不传，让着他还挑衅，投进了就说别人垃圾，这种人不打也罢。真正的巨星，球打得在华丽，也从来不带着情绪去惹事
第二忌：挑衅。挑衅的人往往是最无能的人。原来我在野球场上打，整天碰到对手骂自己是垃圾的情况，自己没能耐还骂别人，自己投不进就说是失误，后来跟着比较专业的人打了几场，才发现那些挑衅的绝对是垃圾。
第三忌：输不起。输不起的人总是输，打球本身就是娱乐。输赢又有什么？有不少哥们不要脸，输了就说对方打球脏，搞得人家赢了赢不舒服。这种人就是找事，与前两条有一个共同点：没能耐。
第四忌：瞪眼。瞪眼的人往往自恃老大，自命不凡，殊不知根本没有人搭理。这种人间了就心烦。有的时候不光对对手瞪眼，还整天骂队友不会。真是不知天高地厚，不愿搭理还变本加厉，真不知道他们在想什么。
第五忌：喜爱内讧。有这么一种人，总喜欢找队友的事。队友失误了，就骂队友，队友传了一个好球，却从来不鼓励。这种人打球都没有人愿意带，往往球技不堪入目，篮下打板都悬得很，怎么就这么自我感觉良好呢？
（先介绍前5忌，下章接着续写）
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篮球防守的核心就是干扰和破坏对手的投篮并以夺回控球权为目标：对手控球的一瞬间就是自己(或本队)进攻的结束和防守的开始，而获得控球权也意味着防守的结束同时也标志着进攻的开始。
防守位置选择的正确与否是防守成功的关键所在。防守者必须时刻明确对手、球、篮囤等的位置，并在此基础亡依据对手、球、篮圈等的具体位置，积极移动和调整防守的选位，抢占最有利的位置：同时，还应充分利用“堵、抢、打、断、抹、封、盖”等具有攻击性的防守技能，时刻给对手施加压力，以夺取和破坏对方的控球权为核心展开争夺：而且，对无球队员的防守能力更能体现出防守者的水平与质量。
普利斯教练在跟三井他们介绍完具体的理论防守后，让他们开始直接的一对一防守，三井元先和三井寿来一局。
三井寿持球，看着面前的三井元，缓慢的运着球，在寻找突破的时机；而三井元则是注视着三井寿，看着他运球，先站好姿势，一只手高举一只手放在下腰处，好随时在三井寿突破时进行拦截。
这是一旁的普利斯摇了摇头吹了下哨子，“Henry，你的防守姿势没有问题，但是你没有给持球者一种压迫性，你要扑上去，用身体抵着他，干扰他的运球频率，在球场上也可以说成破坏他的进攻节奏，持球者一旦节奏乱了，那么就有机会抢断甚至可以进行反击，如果你对对手了解的话，他如果投篮不是很好，但是突破厉害的话，那么，贴身防守就不一定能奏效，可以先拉开一步，好在对手突破时跟的上对手的步伐。”对着三井元说完又对着三井寿说道,“你的运球勉强可以，你不是控卫，你现在的控球技术可以适用于你的突破，但是你在运球的时候，要用后背对着对手，要对球进行掩护，正面的话，运球不好容易被断。”说完，示意比赛继续。
三井寿听了普利斯的分析后，立刻用背顶的三井元，他知道自己的控球技术对于三井元而言很容易被断，所以采用了教练的方法。屁股和右肢掩护着球，因为三井元总是用手骚扰着，身体既然顶不动三井元，三井寿立刻一个左转神加速，三井元立刻跟上，突然三井在跑到离三秒区30度角不远处一个急停，三井元追的快，但是由于惯性跑过了，给三井寿拉开了一步距离，跳起，三井寿一个擦板进框，手还是投出去的姿势，然后走到三井元面前，“阿元，你的还是大大的不行呀！”然后一脸臭屁的转头跑了，三井元看着三井寿那嚣张样，眼里都快冒火了。
轮到三井元持球，直接强用身体往内线突，三井寿紧紧的跟着，在到篮下时三井元停下来，而三井寿也是不紧不慢的跟着，三井元摆出要投篮的姿势，脚尖踮起，三井寿知道这个估计是假动作没有动，看着三井寿没有被这个假动作骗到就开始背对着三井寿，一个单脚左转，三井寿看到阿元身体左倾斜立刻封了过来，双手高举，但是就在三井封过来的时候，突然三井元左脚尖一转，转向了右边一个挑篮入框，三井寿反应过来时，球已经进了！“啧啧！”三井元对着三井寿挥着手指，嘴里发出啧啧声。
三井寿选择无视这个挑训的动作直接下场了，因为还有其他人需要指导呢，教练只是教授你方法而真正掌握防守技巧还是要靠自己，在德男上场的时候，三井元开始和德男在内线对抗，在三井靠着德男的时候一个转身用头顶了下德男，把德男顶退了一小步，立刻一个后仰跳投命中篮框，而德男还在三井元进球后抱怨，把他胸口顶的难受死了，而普利斯这个时候又上来了，“德男，你在放生个子矮的球员的时候应该退后一小步，用一只手托着对手的腰部不让他发力，不过这个动作稍微隐蔽点，还有在他要投篮的时候，托着他腰的那只手要立刻收回不然很容易造成你的犯规，另外一只手要高举，用你的身高挡住篮筐的方向，让他看不到篮筐，那么它投篮的感觉就不会很好。而你在面对高个子球员的时候可以向Henry学习下他刚才的进攻动作。”说完就走下场去，没有过多的废话，这次开始德男在三分线外持球，德男立刻开始用身体一步一步的推进内线，在快要离三秒区的位置的时候，三井元开始发力，一只手托着德男的腰，同时用胸口顶着德男的后背不让他进入内线，这让德男很不舒服，看着运球两次了还是挤不进去内线，只有投篮了，立刻转身投篮，三井元也是立刻跳起，但是身高还是一个劣势呀，还是尽可能的盖住他的眼睛，中投本来就是德男不擅长的，“砰砰”篮球打铁弹出，一次进攻失败！
一天这在这样不断进攻防守中消耗着，普利斯偶尔打断他们的比赛指点出他们的防守漏洞，而我们的小库里呢，由于身体还没长成，还很瘦弱，只能坑爹的在另外一边半场无聊的练习三分投篮，三井寿偶尔在休息的时候跟库里来场三分比赛，结果不言而喻，三井寿胜出，但是同样的篮球个数三井耗费的时间长，而库里虽然进的不多但是出手速度快，几乎没有间断性和调整接球就投，出手速度快了当然命中率就下降了许多，而三井寿则是不时的调整了下，这让一旁的三井元和德男为库里鸣不平，面对这哥俩的不平，三井寿直接一句，“不平，那你们来跟我比比三分呀！”这让德男他们一阵无语，但是又无可奈何！
一天的训练在太阳落下西边的时候结束了，而更艰苦的训练才刚刚开始！
（下章开始加快节奏）
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------防守篮下单打技巧：
篮下是强壮者的地盘，没有力量的话是很吃亏的，力气大的人往往可以在篮下单吃比自己高且弹跳力也比自己好的球员。防守时要本着一个原则，把对手挤出篮下，挤的时候不能用手推，但可以用前臂顶，压低身形（就想相扑手）才能站得稳。这时对方只能勾手和转身跳投两条路，此时要切记切记，一定要贴身，用力张开双手压住对方，同时双腿紧紧卡住，绝对不能让对方舒服转身，如果你的力气够大即使对方比你高上10公分，他跳不起来，无法发力，自然无计可施，要硬投的话只会挨冒，我经用此法扇过不少比我高的大个的冒。如果对方硬挤到篮下，别跳，全力卡住位用力压对方（不是用手）让对方直不起腰。
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